كيفية التخلص من الأرداف

كيفية التخلص من الأرداف هو موضوع مقالنا هذا، فالأرداف تعد من أكثر مناطق الجسم شكوى نتيجة لوضوح تراكم الدهون عليها، و تعتبر الدهون في منطقة الأرداف من الدهون التي يستعسر التخلص منها، فهي تشكل مشكلة كبيرة عند العديد من النساء، و تؤثر على المظهر الخارجي و على الثقة بالنفس، كما أن هرمون الأستروجين الأنثوي يؤثر على كمية الدهون في الأرداف، إلى جانب العامل الوراثي و شكل الجسم عند المرأة ، و يمكن التخلص من الدهون في منطقة الأرداف باتباع نظام غذائي متوازن، و ممارسة التمارين الرياضية، أو باتباع الوصفات الطبيعية أو المعالجة الفيزيائية باستخدام أجهزة تكسير الدهون كما يمكن اللجوء إلى عمليات شفط الدهون للتخلص من الدهون في هذه المنطقة. و يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل، و احتمال الإصابة بأمراض القلب، و السكري.

قبل الإسهاب في فقرات موضوعنا هذا عن كيفية التخلص من الأرداف  ندعو قرائنا الأفاضل إلى قراءة مقال شامل و كامل عن تمارين الأرداف مع موقعنا موقع التميز كيفية.

أسباب تضخم الدهون في منطقة الأرداف

كيفية التخلص من الأرداف

لتضخم الأرداف عدة أسباب يمكن إجمالها فيما يلي:

  • نقص النشاط و الجلوس لفترات أكبر إما بسبب العمل أو لمشاهدة التلفاز.
  • الوقوف بشكل غير مستقيم يؤثر في قوام الجسم يساعد في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
  • تناول الوجبات الغنية بالسكريات و الدهون.
  • العامل الوراثي
  • ارتفاع مستوى هرمون الأستروجين الذي يمنح الشكل الأنثوي للمرأة.
  • الزيادة في الوزن.

وبهذا نكون قد قدمنا لكم اهم الأسباب التي تؤدي إلى تضخم الأرداف، و سننتقل إلى  كيفية الوقاية من تضخم الأرداف بعدها كيفية التخلص من الأرداف .

الوقاية من تضخم الأرداف

للوقاية و تجنب تضخم الأرداف يمكن اتباع مايلي:

  • عدم الجلوس لفترات طويلة: فالدراسات أتثبت أن الجلوس لفترات طويلة تؤدي إلى تضخم الأرداف و الأفخاذ بنسبة 50 في المئة من كمية الدهون، كما يسبب في العديد من المشاكل الصحية و تقصير العمر، لدى يجب أثناء العمل سواء في المكتب أو المنزل التقليل من فترات الجلوس و القيام بالحركة و تنشيط الجسم خلال اليوم.
  • العادات الغذائية السيئة: فتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل يومي يؤدي إلى تراكم الدهون و خاصة في المناطق التي تستقبل كميات كبيرة من الدهون و هي الأرداف، إضافة إلى تناول الوجبات السريعة، و الحلويات…فيجب التقليل منها.
  • تناول البروتينات و الألياف الغذائية و الابتعاد عن المشروبات الغازية.

طرق التخلص من الأرداف

كيفية التخلص من الأرداف

لمعرفة كيفية التخلص من الأرداف ننصحكم باتباع النصائح التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فهي تساعد في عملية التخلص من دهون الجسم و خاصة في منطقة الأرداف.
  • الإقلاع الكامل عن تناول الأغدية المحتوية على نسب مرتفعة من الدهون لأنها تسبب تجمع الدهون و تعسر عملية إحراقها بشكل سريع.
  • ممارسة التمارين الرياضية على سطح مستوي و يفضل أن يكون مباشرة على الأرض، و يستحسن ممارسة تمرين “البسكليت” عن طريق الاستلقاء على الظهر و تبديل حركات القدمين كقيامك بقيادة الدراجة “البسكليت”.
  • ممارسة تمارين الضغط فهي من أكثر التمارين فعالية في التخلص من الأرداف.
  • العمل على التوقف عن تناول المأكولات قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية بساعة أو أكثر فذلك يمنع من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
  • التخلص من الفضلات المتراكمة بالبطن فهي من أبرز العوامل التي تساعد في التخلص من تراكم الفضلات في الجسم و منها الأرداف فهي تزيد من حجم المنطقة المتراكمة فيها.
  • الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة على المقعد فهذا يجعل دهون الجسم تختزن في منطقة الأرداف و بالتالي يصعب التخلص منها.
  • شرب كميات كثيرة من الماء يساعد في حرق الدهون بشكل سريع.
  • تناول الحبوب الكاملة و الفواكه و الشوفان و الخضروات الورقية يزود الجسم بالألياف الكافية و يزيد من الشعور بالشبع، إذ إن الألياف تمتص الاستروجينات الضارة و تطرحها خارج الجسم.
  • تناول قشور البرتقال من أفضل الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، و الطريقة فرم قشور البرتقال مع السلطات.

و بهذا نكون قد انهينا مقالنا هذا و الذي تطرقنا فيه إلى كيفية التخلص من الأرداف نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم و تقومو بمشاركته مع أصدقائكم و أقاربكم و عبر مواقع التواصل الإجتماعي لتعم الفائدة و للمزيد حول هذا الموضوع يمكنكم الإطلاع على هذا المقال بعنوان دهون الأرداف.