كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين

كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين ؟ يتساءل كثير من الناس إن كان بإمكانهم زيادة الطول بعد عمر العشرين.

و الجواب هو نعم يمكن دائما زيادة طولك من 5 إلى 20 سم طبعا بعد سن البلوغ.

قبل الدخول في تفاصيل المقال الذي خصصه موقعنا كيفية للحديث عن موضوع كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين ، نريد فقط الإشارة إلى أنه تم الإشارة من قبل إلى مقال سابق عن موضوع كيفية زيادة الطول.

من المعروف أنه بعد البلوغ يقل إفراز هرمون النمو GH، و يلجأ البعض إلى استخدام الحقن الهرمونية الصناعية من هذا الهرمون و ذلك لجعل قاماتهم أكثر طولا، لكن يجب تفادي تناول أي حبوب أو استعمال حقن لزيادة الطول لأن لها تأثيرات جانبية و تسبب الاختلال الهرموني بالجسم و تجعل جسم الإنسان ضعيفا.

  • النمو الطبيعي :

النمو الطبيعي

يبقى الطريقة الأفضل إذ يمكنك زيادة طولك بطرق طبيعية دون الحاجة لاستعمال أدوية هرمونية أو ما شابه، لمعرفة كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين إليك الطرق التالية :

  • تناول الغذاء الصحي
  • ممارسة تمارين التمدد
  • الحصول على فترة نوم كافية لإنتاج هرمون النمو

يجب الحرص على القيام بالخطوات الثلاث معا دون ترك أو إغفال أي منها، كي تحصل على زيادة في الطول.

  • تمارين التمدد :

تمارين التمدد

تجعل تمارين التمدد جسمك يكسب طولا و شكلا مثاليا مثل :

المرجحة hanging , ملامسة اصابع القدمين Touching Toes ,تقوس الظهر للأعلى ثم للأسفل مع المحافظة على الوضع ل 20 ثانية على الاقل ,Cobra .Exercise,Sit-up Straight, Bow down etc

و للحصول على نتائج أفضل يجب إعادة التمرين كل يوم قبل الخلود إلى السرير و عند النهوض صباحا من النوم.

و يمكن كذلك ممارسة بعض الرياضات الأخرى التي تساعد في زيادة الطول كالسباحة و القفز و الركض و كرة السلة و قيادة الدراجة إضافة إلى تمارين اليوغا.

  • تناول الغذاء الصحي :

تناول الغذاء الصحي

عليك تناول ثلاث وجبات غذائية مع بعض الوجبات مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات.

إليك بعض الاقتراحات التالية :

  • يجب أن يحتوي غذاءك كميات كبيرة من الخضار و الفواكه إضافة إلى وجباتك النظامية.
  • تناول كمية كافية من الكريوهيدرات اللازمة لزيادة الطول
  • تناول الكثير من الكالسيوم لتعزيز نمو العظام
  • أكل الأغذية التي تحتوي على النياسين الذي يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي مثل الفطر المشروم و البازلاء و الكبدة و الأفوكادو و بذور دوار الشمس و تعد هذه الأغدية من الأطعمة الغنية بالفيتامين 3 أو ما يعرف بالنياسين.
  • تناول كمية وافرة من البروتينات و هي مهمة لبناء العضلات كالأسماك و البيض و يجب أيضا الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة و اللوز و البروكولي و لبن الزبادي.
  • الحصول على كمية مهمة من الراحة و النوم :

الحصول على كمية مهمة من الراحة و النوم

يجب أن تكون على الأقل فترة النوم من 8 إلى 10 ساعات في كل ليلة لأنه من المعروف أن أثناء النوم يقوم الغدة النخامية بإفراز هرمون النمو GH الضروري لزيادة الطول بشكل طبيعي.

إليك بعض النصائح المفيدة :

  • قبل الخلود إلى النوم بأنك صافي الذهن و البيئة المحيطة هادئة نوعا ما.
  • عليك الابتعاد عن أماكن الأضواء و الضجة
  • استخدم الوسادة المسطحة و قليلة السماكة أو يمكنك الاستغناء عنها أن أمكن و النوم على فراش قاس و عليك التأكد من أنك بوضعية مستقيمة على ظهرك.
  • إن كنت تعاني من مشاكل و اضطراب في النوم، بإمكانك أخذ حمام ساخن أو تناول شراب البابونج و يفضل إبعاد التلفزيون عن غرفة النوم و عدم مشاهدة الأفلام المقاطع المخيفة و المؤثرة.

إليك نصائح أخيرة و تحذير من عوامل قد توقف عملية النمو :

  • تجنب تناول الأدوية النفسية أو الكحول قبل النوم و ذلك لأن الكحول لا يجعلك تدخل بمرحلة النوم العميق كما أن الكحول يوقف النمو.
  • الابتعاد عن التدخين لأنه يوقف النمو.
  • شرب الكثير من الماء و القليل من الحليب لأن الجفاف يؤثر على النمو.
  • تفادي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالمساء كالقهوة و الشاي، فالقهوة تسبب الأرق عند الكثير من الأشخاص بدون تأثيرها على النوم العميق و لا ينصح أيضا بتناولها بعد السابعة مساءا.
  • تفادي تناول الستيروئيدات التي تستعمل بتكبير العضلات و غيره لكونها تبطئ نمو العظام كما تؤثر على القدرة الجنسية.

و من أكثر النصائح التي تعد مفيدة لزيادة الطول هي ممارسة تمارين التمدد و يجب أن تركز على العمود الفقري و العنق و كذا الساقين لكسب الطول و الجلوس بوضعية مستقيمة بالنسبة للظهر و تجنب التقوس بالعمود الفقري، و لا تنسى أنه يمكنك أيضا التنزه في المنتزهات أو الحدائق و المشي أسبوعيا مدة 5 ساعات على الأقل.

نكون بهذا قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي خصصناه للحديث عن موضوع كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين ، نتمنى أن ينال المقال إعجابك كما نتمنى أن تفيدك هذه الطرق و الحلول المقترحة من موقعنا لا تنسى مشاركة المقال مع الأصدقاء الذين يرغبون في زيادة الطول عبر مواقع التواصل الإجتماعي. و للمراهقين الذي يطمحون في زيادة الطول نقترح عليهم قراءة هذا المقال كيفية زيادة الطول للمراهقين.