كيفية تعلم الرقص

قبل الحديث عن كيفية تعلم الرقص لابد من تقديم نبذة قصيرة عنه. فالرقص عبارة عن حركات متناسقة ومتناغمة لأعضاء جسم الإنسان، وتتم غالبا بالأطراف الأربعة، وعادة ما تكون على أنغام موسيقية أو إيقاعية على حسب نوع الرقص، وهناك عدة أنواع من الرقص. ويرجع تاريخ الرقص إلى وجود بعض الآثار التابعة للحضارات القديمة والتي تدل على ممارسة تلك الشعوب للرقص، حيث يظهر ذلك في الرسومات التي وجدت على صخور المعابد الهندية والقبب الفرعونية والتي ترجع للعام 3000 قبل الميلاد، حيث يرجح علماء الآثار بأن الرقص قديما كان الطريقة التي اتبعتها الشعوب للتواصل والتعبير قبل أن يتم اختراع أحرف الكتابة، كما وتمت ممارسة الرقص كنوع من العلاج من الأمراض، كما وأنه تم ذكر الرقص في الأشعار الصينية القديمة، وفي التراث الإغريقي، هذا عدا عن الشعوب الإفريقية التي كانت ترقص لجلب المطر إلى الأرض، أو الرقص لجلب الحظ وإبعاد الأرواح الشريرة. وللتعرف على كيفية تعلم الرقص تابعوا فقرات هذا المقال .

كيفية تعلم الرقص: رقصة الزومبا

كيفية تعلم الرقص: رقصة الزومبا

رقصة الزومبا اكتسبت شعبية واسعة في وسط تمارين اللياقة البدنية، و تعمل رقصة زومبا على تحريك معظم أعضاء الجسم: القدمين، الرقبة، الكتفين، و تشمل الزومبا مجموعة واسعة من أشكال الرقص المختلفة مثل الهيب هوب، الميرينجو، الصلصا، السامبا. و هي تجمع بين الموسيقى اللاتينية و أشهر حركات الرقص اللاتينية. و اصطلاحا تعني التحرك بسرعة و استمتاع، و بدأت فكرة الرقصة بداية التسعينيات على يد الكولومبي بيريز بيتو.

فوائد رقصة الزومبا

  • الزومبا تقضي على الاكتئاب و تحسن المزاج و تصفي الذهن، لأنها ترفع من مستوى هرمون الأندر وفين في الدم و هو الهرمون المسؤول عن السعادة.
  • رقصة الزومبا فعالة جدا في حرق الدهون، و بالتالي تعمل على إنقاص الوزن، و تمرين رقصة الزومبا يحرق ما بين 500 إلى 800 سعر حراري في الساعة.
  • رقصة الزومبا تعمل على تحسين الدورة الدموية، و تحافظ على صحة القلب و الأوعية الدموية، و كما أنها تحافظ على نضارة الوجه، و حيوية البشرة.
  • الزومبا فعالة في زيادة نسبة الأكسجين في الدم و بالتالي تنشط أعضاء الجسم الحيوية و تزيد من فعالية عملية الأيض في الجسم.
  • رقصة الزومبا فعالة في شد عضلات الجسم كافة، عكضلات البطن، و الأرداف، و الذراعين، و تقوي عضلات الحوض و الظهر، و كذلك تزيد من مرونة الجسم و لياقته.

أنواع رقصة الزومبا

  • زومبا جولد أو الذهبي وهو البرنامج المخصص لكبار السن و المبتدئين و يتم فيه التدرب بشكل أقل.
  • زومبا تونينق و هي الرقص باستعمال عصا الزومبا كأثقال خفيفة خلال الرقص و يرمي هذا النوع لصقل عضلات الجسم و إعطائها الشكل الجميل.
  • زومبا أكوا وهو البرنامج المخصص لرقص الزومبا في الماء.
  • زومبا كيدز وهو البرنامج المخصص للأطفال.
  • زومبا إن ذا سيركت أو الزومبا في الحلبة، وتتم عن طريق دمج الآيروبيكس مع الأجهزة الرياضيّة لمدة نصف ساعة.

كيفية تعلم الرقص بالزومبا

  • إذا كنت من المبتدئين في ممارسة رقصة زومبا، يمكنك إتباع النصائح التالية التي تساعدك في ممارسة الزومبا بطريقة صحيحة:
  • يجب أن يكون لديك استعداد عقلي كامل قبل أن تذهب إلى فصول ممارسة الزومبا والقدرة علي هز الوركين.
  • يجب أن تتعود على حركات رقصة الزومبا.
  • حاول ارتداء ملابس مريحة للياقة البدنية لا تقيد حركتك وتعمل على امتصاص العرق.
  • يفضل ارتداء أحذية داعمة تساعدك على الحركة إلى الأمام وإلى الخلف.
  • يمكنك البدء بالذهاب إلى النوادي المتخصصة في تعلم رقصة الزومبا مرتين في الأسبوع ثم ثلاث مرات.
  • مشاهدة أشرطة الفيديوهات لتعليم الرقصة من اليوتيوب.

كيفية تعلم الرقص الباليه

كيفية تعلم الرقص الباليه

هذه الفقرة سنخصصها للحديث عن كيفية تعلم الرقص الباليه،  فهو نوع من الرقص يقوم على تقنيات الرقص التعبيري ترافقه الموسيقى والإيماء والمشاهد المسرحية، ومن أهم خصائص الباليه الحركية: الرقص على رؤوس أصابع القدمين. ويرجع لفظ الباليه إلى الكلمة الإيطالية ballare أي يرقص، إذ كانت بداياته مشاهد تؤدى في البلاط الإيطالي أثناء عصر النهضة لتسلية الضيوف، ثم أطلقه الفرنسيون على حركات الرقص و تقنياته.

أنواع الرقص الباليه

هناك عدة أنواع من رقص الباليه و نذكر منها ما يلي:

  • الباليه المعاصر: هو شكل من أشكال الرقص التي تفتح المجال أمام أي أسلوب للتأثير على أي عمل يتم باستخدام تقنية الباليه.
  • الباليه الكلاسيكي والكلاسيكي الجديد: فالأول يعتمد على تقنية الباليه التقليدية و الثاني يستخدم تقنية الباليه الأول و يختلف في كيفية تقديمه.
  • الباليه الرومانسي: لقد انتشر في منتصف القرن التاسع عشر، بحيث كان يعبر فيه عن المشاعر التي تتملك الشخص.

كيفية تعلم الرقص الباليه بالخطوات التالية:

  • تعلم جوهريات الرقص الباليه الأساسية:
  1. وضع الكعبين بجانب بعضهما، و من ثم توجيه القدمين في اتجاهين متعاكسين، و التأكد من جعل القدمين بعيدين من عند الأفخاذ، و ليس فقط من عند الركب، و إلا سيؤدي ذلك للتعرض إلى إصابة خطيرة.
  2. هي كالخطوة الأولى بالتدقيق، لكن مع وضع القدمين على بعد خطوة من بعضهما، و الإبقاء على أصابع القدم باتجاه الخارج.
  3. هذه الخطوة كالخطوة الأولى، و لكن مع وضع كعب القدم الأمامية في المنتصف مع كعب القدم الخلفي.
  4. ثني القدمين للجهة الخارجية، و من ثم وضع القدم الأمامية على بعد خطوات من القدم الخلفية.
  • استخدام حاجز: فهو يساعد على إيجاد التوازن أثناء الرقص الباليه.
  • القراءة عن الباليه: بقراءة الكتب بوفرة و بخاصة التي تحتوي على الصور فهي تساعد كثيرا في الشعور بالراحة لوضعيات مختلفة و للأساليب و التقنيات. و كذلك القراءة عن بعض مشهوري رقص الباليه لفهم أساليبهم و خلفياتهم الفنية فهذا يساهم في خلق الإلهام، و أيضا مشاهدة الفيديوهات التي تقدم الإرشادات في كيفية تعلم الرقص الباليه.
  • التسجيل في النوادي المتخصصة في تعليم الباليه: فالشخص يحتاج إلى معلم ومدرب للمساعدة في التأكد بأن الخطوات التي تقوم بها صحيحة، فالتدريب بالبيت لن يكون بكفاءة التدريب مع شخص متخصص.
  • المشاركة خلال دروس التدريب: و هو من الأمور المهمة، لأن الشخص لن يعرف إذا كان يقوم بالرقص بشكل جيد إذا لم يشارك في الأداء، و تقبل جميع الانتقادات بروح رياضية، فهي تساعد على التعلم من الأخطاء.
  • التمرن على خطوات الرقص: بشكل يومي، فهذا التدريب يفيد الجسد مدى الحياة.

فرقصة الباليه فن من فنون الرقص الحديث التي يحتاج إلى الرشاقة و الخفة في الحركة.

كيفية تعلم الرقص الهندي

كيفية تعلم الرقص الهندي

يسعى الكثير من الناس إلى تعلم الرقص الهندي سواء من باب الترفيه أو من باب ممارسة التمارين الرياضية، و في هذه الفقرة سنتعرف على كيفية تعلم الرقص الهندي و الأمور التي يجب على المتدرب اتباعها من أجل إتقانه.

للرقص الهندي أشكاله الشعبية والطبقية والكلاسيكية المتنوعة استنادا إلى الثقافة الهندية، فقد كانت الرقصات الشعبية الشهيرة تأتي من ولاية البنجاب، وولاية آسام، وولاية راجستان وغيرها من الولايات الهندية، ويذكر أنه تم إدراج ثمانية أشكال من الرقص الهندي مع العديد من أشكال السرد والعناصر الأسطورية في منزلة الرقص الكلاسيكي من قبل الأكاديمية الوطنية للموسيقى والرقص والدراما. ويحتوي المسرح الهندي على الرقص والموسيقى …

خطوات كيفية تعلم الرقص الهندي :

  • تعيين نوع الرقصة الهندية التي تريد تعلمها، فكما ذكرنا هناك العديد من الرقصات الهندية من ولايات مختلفة، وكل رقصة تختلف عن الأُخرى في الحركات وطريقة الأداء.
  • توثيق الارتباط مع الرقصة التي اختارتها، بدراسة كل ما يتعلق بها من الأساليب والحركات وغيرها
  • تعلم الرقصة من خلال شاشة التلفاز، أو من خلال الفيديوهات الالكترونية.
  • تعلم كيفية الانسياب مع الإيقاع الموسيقي الخاص بالرقصة.
  • تدريب أذنيك على الموسيقى والإحساس بها والانسجام الداخلي مع الرقصة.
  • عدم التعجل بالانتقال من مستوى إلى آخر إن أراد الحصول على نتيجة ممتازة.
  • الثقة بالنفس على أنك قادر على تعلم هذه الرقصة.
  • التمرن بشكل مستمر كي تصبح قادرا على الرقص.
كيفية تعلم رقص الهيب هوب

كيفية تعلم رقص الهيب هوب

الهيب هوب بالإنجليزية  Hip hop هو أحد أنواع الموسيقى والثقافة في الولايات المتحدة الأمريكية. فالهيب هوب تعتبر حركة ثقافية للسود في أمريكا أو الأمريكيين الأفارقة وهم الأمريكيون من أصول أفريقية وقد بدأت منذ عام 1970 ونشأت كرد فعل لما تعرضوا له من العنصرية ولإظهار ثقافة وفن مستقل فيهم وكنوع من التعبير عن أنفسهم وعن المشاكل من الفقر والبطالة والعنصرية والظلم. ويقول الاستاذ باترسون وهو أستاذ نشط في موسيقى الهيب هوب “ثقافة الهيب هوب هي رد على الظلم والعنصرية الذي تعرض له السود من البيض وهو أيضا نظام للاتصال بين السود في جميع أنحاء الولايات المتحدة”.

و قد انتشر في السنوات الأخيرة ثقافة الهيب هوب في كافة أنحاء العالم بين فئة الشباب وخصوصا من له أصول إفريقية فانتشر في أوروبا وإفريقيا وآسيا وكان أحد أهم الأسباب نفوذ الثقافة الأميركية في جميع أنحاء العالم من خلال السينما أو وسائل الإعلام المختلفة كما أن الهيب هوب يعطي للشباب حرية في التعبير ليست موجودة في أي فن آخر ويتميز بالسهولة بحيث يستطيع أي رابر كتابة كلمات ووضع موسيقى عليها من خلال برامج كمبيوتر جاهزة وبذلك يصبح رابر.

و إليكم خطوات كيفية تعلم رقص الهيب هوب:

  • تحضير الأصوات: حضور الأغاني لأي شخص يمتلك أغان تمنحك شعورا بأن قدميك ترقصان من تلقاء نفسهما كالمغني ليل جون أو كاني ويست.
  • الملابس: ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة يسهل عليك فيها الحركة.
  • الحذاء: ارتداء حذاء قوي ومتماسك لتتمكن من الاستدارة والانزلاق بواسطته بسهولة.
  • الحركة بالوركين:يعتبران من أهم عناصر رقصة الهيب هوب، بتحريكهما إلى الأمام وإلى الخلف وتارة أخرى على الأمام والخلف.
  • المشاهدة: قم بمشاهدة فيديوهات راقصي الهيب هوب على اليوتيوب، وتدرب على الحركات التي يقومون بها شيئا فشيئا.
  • الذهاب إلى مدارس لتعلم رقص الهيب هوب.

أشهر أنواع حركات الهيب هوب:

  • حركة الستانكي :  تعني تحريك الساق إلى الجهة الخلفية من الجسم لعدة ثوان، وبعد ذلك تحريك الساق الأخرى باتجاه الأولى نفسه.
  • حركة الدوجي: تعني تحريك الذراعين والكتفين من الجهة اليسرى إلى الجهة اليمنى مع ثني الركبة اليسرى قليلا أثناء الحركة.
  • حركة الهيلوكوبتر: هي واحدة من الحركات الكلاسيكية في الهيب هوب، وتسمى بحركة القرفصاء، حيث تضع يديك على الأرض وتثني قدميك إلى أسفل ثم تقفز وترفع يديك.
  • حركة البوب: تعني عزل جزء واحد من الجسم عن حركتك، حيث تضع المنطقة العليا بالقرب من الأرض مع استدارة قليلة إلى الجهة اليمنى، وتضع راحتا يديك على الأرض مع مد القدم اليسرى بشكل مستقيم إلى الجهة اليسرى.
كيفية تعلم الرقص الشرقي

كيفية تعلم الرقص الشرقي

الرقص الشرقي بالإنجليزية: Belly dance أو ما يسمى بالرقص العربي أحيانا، وهو نوع من الرقص يعتمد على تحريك واستخدام منطقة الجذع في الجسم ينحصر غالبا بالنساء، هذا الرقص غير محدد الأصل بطريقة علمية، ولكن من الواضح من ملابس الراقصات المتخصصات والحلي والإكسسوار التي يرتدينها أن أصله من مصر لأنه كان يقام في الحضارة الفرعونية ولكن جرى تغيير حركاته لتتناسب مع الايقاع الشائع في موسيقى الشرق الأوسط. وإليكم خطوات كيفية تعلم الرقص الشرقي:

  • جميع حركات الرقص الشرقي تحتاج منك في البداية على تركيز ذهني ومع الوقت والممارسة المنتظمة ستلاحظين تلقائية أداء هذه الحركات دون شعور فالتي تمارسه لأول مره يجب ألا تحبط، لعدم قدرتها على إتقان الرقص فتعلم الرقص أشبهه بتعلم سياقة السيارة في البداية يكون صعب لكن في الآخر تكون بدون أي مجهود.
  • بغض النظر على المظهر الخارجي لا بد من أن تثقي في نفسك فالثقة لها دور كبير في تعلم الرقص فأداء الرقص الشرقي بثقة يساعد على إزالة حاجز الخجل وينمى الجرأة لديك.
  • قبل البدئ في تعلم الرقص الشرقي لا بد من أداء التمارين الرياضية وخاصة تمارين الستريشنك والمعروفة بتمارين إطالة العضلات أو ممارسة رياضة اليوجا، وننصحك بتمارين اليوجا فهي ستساعد على مرونة عضلات الجسد وإطالتها فبالتالي تسهل عليك أداء حركات الرقص الشرقي.
  • عند البدئ بتعلم الرقص ننصحك بتعلم حركات الرقص الشرقي حركة حركة أي قومي بممارسة حركة معينة بالرقص وداومي على مارستها حتى تتقنينها ثم إنتقلي إلى الحركة الأخرى.
  • قومي بشراء أشرطة تحتوي على وصلات من الرقص الشرقي وهي متوفرة في محلات بيع الأشرطة، من أجل تعلم أنواع حركات الرقص، ويمكنك أيضا متابعة فيديوهات الرقص الشرقي على الانترنت.

وإلى هنا نكون قد أنهينا مقالنا هذا والذي خصصناه للحديث عن كيفية تعلم الرقص والذي تطرقنا فيه إلى كيفية تعلم الرقص الباليه  والزومبا و كيفية تعلم الرقص الهندي وكذلك كيفية تعلم رقص الهيب هوب، و إن نالت هذه الأنواع إعجابكم فشاركوه مع أصدقائكم و أقاربكم و على مواقع التواصل الإجتماعي، و للمزيد من المواضيع اطلعوا على موقعنا كيفية .