كيفية تخسيس الوزن

يطمح الكثير من الأشخاص إلى تخسيس و إنقاص الوزن و التخلص من مشكلة السمنة التي باتت منتشرة في العديد من الدول مما يؤدي إلى تراكم الدهون و السيلوليت في مناطق مختلفة من الجسم، و يعد الرجيم أو الحميات الغذائية التي يتم فيها تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة من الطرق الأكثر انتشارا و شيوعا للغاية، لكن الكثير يجهل أن اتباع الرجيم من الأمور الصعبة حيث يصعب اتباعه خاصة إن كانت المدة طويلة، و قد يضطر الشخص إلى حرمان نفسه من الكثير من الأطعمة التي يحبها جدا لذا يقدم موقع كيفية بعض النصائح و الطرق عن كيفية تخسيس الوزن ما عليك سوى اتباع الإرشادات و الطرق المقترحة من موقعنا المعرفي.

كيفية تخسيس الوزن في أسبوع :

كيفية تخسيس الوزن في أسبوع

يعتمد بعض الأشخاص على أساليب مختلفة لإنقاص الوزن لمعرفة كيفية تخسيس الوزن في أسبوع اتبع الخطوات التالية المقترحة من موقع كيفية :

لإنقاص الوزن خلال أسبوع عليك اتباع ما يلي :

  • عليك شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لترين بشكل يومي، فالماء يساعد على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في مختلفة مناطق الجسم، كما يشعرك بالشبع مما يقلل الحاجة لتناول الوجبات خلال اليوم مما يساعد على إنقاص الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة و المخصصة لإنقاص الوزن و التخلص من السمنة في مختلف مناطق الجسم، إذ هناك عدد لا محدود من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، أو الاستعانة بالصالات الرياضية التي تضم عدد كبير من الأجهزة التي تساعد في إذابة الدهون من الجسم.
  • الذهاب إلى مراكز التجميل الخاصة لتنحيف الجسم و تضم جلسات إذابة السيلوليت.
  • يعد الطب الشعبي أو البديل و الذي يتمثل في علاج مشكلة زيادة الوزن بالأعشاب و النباتات الطبيعية من أكثر الطرق المساعدة على إنقاص الوزن خلال أسبوع. و يجب الالتزام بتناول الوصفات و الخلطات الطبيعية التي تحتوي في تركيبتها على هذه الأعشاب، يساعد تناول الليمون مع الماء الفاتر على الريق في إذابة الشحوم.
  • كذلك يمكن تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف بين الوجبات، فهي ستشعرك بالشبع مما سيساعدك في إنقاص الوزن خلال وقت قصير.
  • تفادي تناول وجبة العشاء التي تعد من أقوى مسببات زيادة الوزن.

كيفية تخسيس الوزن بدون رجيم :

كيفية تخسيس الوزن بدون رجيم

إن كانت لديك الرغبة في تخسيس و إنقاص وزن جسمك و ترغب في معرفة كيفية تخسيس الوزن بدون رجيم اتبع النصائح التالية :

  • تناول البرتقالة كاملة بدلا من شربها كعصير.
  • شرب اللبن قليل أو خالي من الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم.
  • شرب كوب شاي أو فنجان قهوة في الصباح بدون سكر.
  • تفادي تناول الوجبات المقلية و الهامبورجر.
  • تناول تفاحة أثناء تناول وجبة خفيفة فهي تحتوي على ألياف ستفيد جسمك و تحميه من السعرات الحرارية.
  • شرب عصائر طبيعية بدون سكر بدلا من شرب المشروبات الغازية.
  • تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات بدلا من تناول ثلاث وجبات أساسية، ستساعدك هذه الوجبات الصغيرة على استقرار نسبة السكر في الدم، كما ستقلل اندفاعك و إقبالك على الوجبات الدسمة.
  • بإمكانك تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها جسمك بدلا من الخبز الأبيض و الأرز، تعمل الحبوب الكاملة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم و تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • تعد رياضة المشي من أفضل الرياضات لحرق الدهون بدلا من قيادة السيارة خاصة إلى أماكن قريبة من المنزل، كما يمكنك ممارسة رياضة المشي مع الأصدقاء بدلا من الجلوس في المقاهي.
  • يمكنك ممارسة رياضة السباحة مدة لا تزيد عن ساعة فهي ستساعدك على تحسين شكل الجسم و ذلك لتأثيرها على جميع عضلات الجسد.

كيفية تخسيس الوزن عن طريق رجيم التفاح :

كيفية تخسيس الوزن عن طريق رجيم التفاح

يعد رجيم التفاح نظام مثالي للحصول على الوزن المطلوب و إزالة الشحوم و إنقاص الوزن، إذ يعد التفاح من أكثر الفواكه الغنية بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كما أن له فوائد كثيرة في تنشيط الجهاز العصبي كونه خالي من الدهون التي تسبب السمنة. أثناء تناول التفاح يشعر الشخص بالشبع بالتالي تتوقف الشهية عنده أمام المأكولات التي يحبها كما يحتوي التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. إن كنت ترغب في معرفة كيفية تخسيس الوزن عن طريق رجيم التفاح اتبع المراحل التالية :

اليوم الأول :

في العادة يكون اليوم الأول في برامج الرجيم صعبا و شاقا و تكون من أصعب الأوقات في مرحلة الرجيم، و يجب أن تتسم بالصبر و الإرادة و الحماس، و يمكنك البدء بأكل القليل من الطعام و الاكتفاء بتناول التفاح في وجبات الإفطار و الغذاء و العشاء.

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : التفاح
وجبة الغذاء : حبة واحدة من التفاح و طبق سلطة خالي من الزيت و شريحتين من الجبن خالي الدسم و كوب صغير من عصير الليمون
وجبة العشاء : التفاح

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح و شريحة خبز القمح و شريحة الدجاج المشوي
وجبة الغذاء : حبة واحدة تفاح و طبق سلطة خالي من الزيت ثم حبتان من الجزر
وجبة العشاء : التفاح

كيفية تخسيس الوزن عن طريق رجيم التفاح

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح و شريحة خبز القمح و شريحة من الديك الرومي
وجبة الغذاء : حبة واحدة تفاح و طبق سلطة خضار و عصير الليمون و 200 غرام من التونة الخالية من الزيوت.
وجبة العشاء : التفاح و كوب حليب خالي من الدسم

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح و شريحة خبز القمح و بيضة واحدة مسلوقة
وجبة الغذاء : حبة واحدة تفاح و 200 غرام من الدجاج و طبق سلطة خضار
وجبة العشاء : حبة واحدة تفاح

عند انتهاء الأيام الخمس من برنامج رجيم التفاح فستلاحظ أن وزنك قد قل و قد تصل لإزالة 3 أو 4 كيلوغرامات خلال هذه المدة القصيرة يمكنك تكرار البرنامج أسبوعيا إلى أن تحصل على الوزن المثالي و الذي ترغب و تحلم بالوصول إليه.

كيفية تخسيس الوزن عن طريق الطعام :

كيفية تخسيس الوزن عن طريق الطعام

توجد الكثير من الأكلات التي تساعد في إنقاص الوزن إن كنت تود في معرفة كيفية تخسيس الوزن عن طريق الطعام يمكن أخذ الأطعمة التالية :

  • الفواكه : 
  • الفراولة : تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين سي، و تعتبر من ضمن الفواكه الأقل احتواء على السكريات، إذ أن كل 100 غرام من الفراولة تحتوي على 27 سعرة حرارية.
  • الجريب فروت : يعمل الجريب فروت على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، يمكن شرب عصير الجريب فروت أثناء الوجبات.
  • التفاح : يعمل التفاح على محاربة الدهون و حرق كميات الكوليسترول الزائدة عن حاجة الجسم.
  • الليمون : يحتوي الليمون على نسبة قليلة من السكريات، لليمون قدرة على إنقاص الوزن.
  • الخضروات :
  • الثوم : يساعد الثوم في الأطعمة على حرق الدهون و يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • البصل : للبصل دور كبير في استقرار مستويات السكر في الدم
  • سلطة الخضار : تحتوي سلطة الخضار على نسبة كبيرة من الألياف و نسبة قليلة من السكريات، كما تجعلك تحس بالشبع مدة أطول.
  • اللحوم :
  • لحم البقر : يمكن أكل جزء الفخذ لأنه تتركز فيه العضلات و تنخفض فيه نسبة الدهون و يعد الأفضل لكل من يتبع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
  • أكلات أخرى :
  • العسل : يمكن شرب العسل الممزوج مع الماء الدافئ صباحا قبل الإفطار بنصف ساعة تقريبا، للعسل القدرة في المحافظة على وزن الجسم الطبيعي، فهو يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
  • رقائق الذرة : أو الكورن فليكس فهي فقيرة بالسكريات و غنية بالألياف، إذ أن المائة غرام منها تحتوي على ما يقارب 14 سعرة حرارية.
كيفية تخسيس الوزن في رمضان :

كيفية تخسيس الوزن في رمضان

توجد الكثير من الطرق لتخفيف الوزن و التخلص من الدهون الزائدة و المتراكمة في الجسم خلال شهر رمضان لكل من يرغب في معرفة كيفية تخسيس الوزن في رمضان اتباع الطرق التالية :

  • عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن و الحرص على تناول الطعام الصحي في شهر رمضان.
  • عليك شرب العصائر الطبيعية مثل عرق السوس و الكركديه و التمر الهندي لكن باعتدال.
  • عليك تقليل إضافة التوابل و البهارات التي تؤدي إلى العطش في رمضان.
  • قم بتقسيم وجبة الفطور إلى وجبتين خفيفتين.
  • يجب تفادي إضافة الدهون أو الزيوت في الطعام و أيضا تقليل كمية الملح المضاف إلى الطعام، يعمل الملح على تخزين الدهون في الجسم مما لا يساعد في تخفيف الوزن.
  • تخفيض كمية الطعام التي تعتاد تناولها.
  • عليك تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم ثم شرب كمية كافية من الماء يعمل هذا الأخير في تخفيف الوزن بسرعة.
  • بإمكانك أكل كل ما تريد من أنواع الخضار من وقت الإفطار إلى وقت السحور : كالجزر و البامية و البصل و الثوم و الملوخية و الملفوف و الخس فهي جميعها تفتقر إلى السعرات الحرارية كما أن لها فوائد غذائية مهمة.
  • تفادي أكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
  • عليك القيام ببعض التمارين الرياضية و التي قد تساعدك في تخفيف الوزن بسرعة.
  • عليك المشي قبل الإفطار فذلك سيساعدك في حرق الدهون داخل الجسم.
  • يستحسن بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة لتهيئة المعدة قبل البدء بأكل الطعام.
  • تفادي أكل أكثر من صنف على الإفطار، و من الأفضل أن تكون الأكلة بروتينية.
  • أكل فاكهة الأناناس و الكيوي الطرية و الطازجة فهي تساعد أيضا على حرق الدهون.
  • تفادي الأكل حتى تشعر بالتخمة فهذه عادة سيئة ستزيد من وزنك.
  • يجب عليك إلغاء وجبة العشاء فهي تعد من أكثر الوجبات التي تزيد من الوزن.
  • من الأحسن تناول الخبز الأسود بدلا من الخبز الأبيض
  • تفادي أكل الحلويات فهي تعد المصدر الأول و الرئيسي للسكريات و تعمل على زيادة الوزن و يمكنك استبدال أكل الحلويات بأكل التمر
  • تجنب أكل الوجبات السريعة و الأطعمة الجاهزة فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تعمل بدورها على زيادة كمية هائلة من الدهون في الجسم.
  • شرب كمية كبيرة من السوائل لمنع جفاف الجسم و يمكنك شرب الماء و الحليب يحتوي هذا الأخير على نسبة كبيرة من البروتين و الكالسيوم.
  • يفضل تناول في وجبة السحور اللبن أو البيض المسلوق أو الدراق أو التمر هذه الوجبات تساعد في حرق كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة التي تعيق عملية الهضم و تسبب الشعور بالعطش و الجوع خلال الصيام.

انتهت أسطر مقالنا الذي تناولنا فيه كيفية تخسيس الوزن نتمنى أن يفيدك الموضوع إنشاء الله و دمتم في أمان الله.