كيفية التخلص من الأفكار السلبية

تشتمل حياة الإنسان من تركيبة من المشاعر و الأحاسيس و المواقف و الأحداث التي يمر بها، فتنعكس إما بشكل إيجابي يتضح جليا في شكله و تصرفاته و في نظرته للحياة بشكل عام و سلوكياته مع المحيط، و إما بشكل سلبي فيبقى تفكيره أحد معيقات طريقه في تحقيق أهدافه و إنجازاته، بتصوره النفسي و العقلي لأفكار مفادها الفشل و القلق و الاضطراب و الكراهية، و كذا المشاعر الكئيبة مما يدفع بالإنسان إلى الانعزال و الشعور بالضعف و الصغار بين من حوله، و في هذا المقال سيتم التطرق إلى كل من: كيفية التخلص من الأفكار السلبية ، و كيفية التخلص من الأفكار السلبية و الوسواس، ثم كيفية التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن و أخيرا كيفية التخلص من الأفكار السلبية بالقرآن.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

تعتبر الأفكار السلبية من أخطر ما قد يتعرض له الإنسان خلال حياته، فهي تنتقل من شخص إلى آخر من خلال التواصل والتفاعل اليومي إلى أن تصبح في بعض الأحيان سمة من سمات مجتمع ما، لدى يجب على كل إنسان حتى ينهض بنفسه و من حوله أن يحيا حياة إيجابية مليئة بالأفكار و العادات الإيجابية و أن يتخلص من الأفكار و التفكير السلبي. و بالحديث عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية لا بد من التطرق إلى أسباب التفكير السلبي ثم كيفية التخلص من الأفكار السلبية .

و من أسباب التفكير السلبي:

  • الأسلوب النقدي و السخري و الاستهزاء الذي يوجهه الآخرون للشخص، سواء أقاربه أو أصدقائه.
  • التعرض لموقف سلبي مر منه الشخص كفشله و عدم قدرته على النجاح أو الإنجاز كالرسوب في الامتحان.
  • الانعزال و الوحدة و البعد عن الناس.
  • انعدام الثقة بالنفس و التأثر السريع و الانفعالات العفوية تجاه المحيط الخارجي.
  • الحساسية تجاه التعليقات و النقد.
  • وقت الفراغ الطويل يدفع الإنسان للتفكير بالأمور و المشاكل السلبية.
  • المقارنة بينه و بين غيره ممن حققوا الكثير من الإنجازات في حياتهم.

كيفية التخلص من التفكير السلبي:

  • يجب على الانسان امتلاك الرغبة و الإرادة للتغيير، و أن يزيد من ثقته بنفسه، و يتضح ذلك من خلال المظهر الخارجي و كيفية جلوسه و مشيته و وقفته، فكلما استطاع تغيير هذه الوضعيات إلى وضعيات محبذة و مريحة كلما زرع في نفسه ثقة أكبر.
  • التوقف عن التفكير، فهو يمنح الإنسان فترة من الراحة فالأفكار السلبية تستنزف جهد و راحة الإنسان، كما أن الأفكار السلبية تذهب بالإنسان إلى مرحلة يكون فيها غير قادر على أن يسيطر على نفسه أو على تفكيره و هذا من أصعب الأمور و أكثرها إرهاقا.
  • قضاء الأوقات المضحكة و المرحة و قراءة الروايات و مشاهدة الأفلام الكوميدية.
  • الإبداع و محاولة التفكير في الأنشطة المفيدة و تغيير مسار الحياة نحو الأفضل و طرد الأفكار السلبية و تحسين نظرته للحياة.
  • الإبتسامة فمن الصعب التفكير بشكل سلبي و أنت مبتسم.
  • التركيز على النقاط الإيجابية و على الإنجازات، و تفادي التركيز على الأمور السلبية و الإخفاقات، إضافة إلى تغيير وجهة نظر جديدة مرتكزة في أساسها على الإخفاق فالفشل يعني بداية النجاح.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية و الوسواس

media_gallery-2015-11-4-12-كيفية التخلص من الأفكار السلبية و الوسواس

أحيانا تمر بعقل الإنسان أفكار متطفلة و دخيلة عليه أو غير مرغوب فيها، و تنافي شخصيته و مبادئه، و الذين يعانون من الوسواس و الأفكار السلبية هم الذين تكون لديهم حساسية شديدة في مباغتة هذه الأفكار لعقلهم، و يشعرون بالقلق و الإحساس بالذنب فيتبعون أسلوب التجنب و الهروب من هذه الأفكار. و لكي نطمأن مرضى الوسواس سنسعى لتقديم بعض النصائح عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية و الوسواس

  • الحد من الأفكار الو سواسية:
  1. دع المريض يردد الفكرة الدخيلة على عقله عدة مرات أمامك.
  2. اجعل المريض  يغلق عينيه أثناء تكراره لتلك الفكرة، و هو يرد الفكرة و في تلك الأثناء و أنت بجانبه قل له “أوقف الفكرة، كف عن التفكير فيها” .
  3. على المريض أن يصر على أن أفكاره قد توقفت و عليه تكرار العملية عدة مرات.
  4. استبدال الأفكار الوسواسية بأفكار مقبولة كتصور منظر طبيعي جميل أو القيام بنزهة.
  • اقبل وجود الفكرة وعش معها:

اقبل بالفكرة الدخيلة و عش معها لكن عليك مقاومة الإلحاح على تجنبها و تعديلها، فقبول هذه الأفكار يستدعي تركها دون تقييمها أو التأثر بها و الحكم عليها، و خير مثال على هذه التجربة قبول فكرة القطار و مروره أمام المنزل الذي تسكن فيه، فالذكي هو من يقبل بتلك الفكرة و يعيش معها كأنها لم تكن، فبالإدراك و الوعي ستتلاشى الأفكار الدخيلة كأنها لم تكن.

  • أسلوب مراقبة الذات:

فهذه الطريقة صعبة لكن من لديه دافع قوي و رغبة  في العلاج سيسعى إلى تطبيقها و يشترط فيها وجود علاقة جيدة و ثقة بين المريض و الطبيب.

و تأسس على رسم جدول و تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء فيقوم المريض بكتابة الفكرة التي تراوده، ثم يقوم بوضع علامة * أمامه كلما تذكرها و في آخر اليوم يقوم بتجميع عدد العلامات و يقوم بتعليق النتيجة جانب الجدول.

و قد تبين أن المرضى عند كتابتهم عدد مرات حدود الفكرة يصابون بالقلق في الأيام الأولى، لكن مع التكرار يبدأ في أخد منحى التراجع يوم بعد يوم، و هذا ما استنتجه المحيط بهم من أفرد الأسرة و الأصحاب.

  • التصدي للأفكار الدخيلة:

يمكن مواجهة الأفكار الدخيلة في عقلك بالتعود عليها، فالمواجهة تعني إزالة حساسية العقل لهذه الأفكار، و يشمل ذلك تحديد تعريض النفس لهذه الأفكار الوسواسية مرارا حتى يتعود العقل عليها و يتضجر منها و هذا يعنى قبول وجود هذه الأفكار بدون المشاعر المصاحبة لها من خوف و فزع و قلق و عدم راحة. فبتكرار الفكرة المقلقة و المزعجة فإنها تفقد قوتها و تأثيرها على المريض.

و بهذا فوجود الأفكار الوسواسية في حياتك هي مجرد أفكار لا أكثر  لدى يجب عليك الشعور بالراحة و تفهم الأمر.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن

كيفية التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن

العقل الباطن أو ما يسمى بالعقل اللاواعي، و اللاشعور، هو مفهوم يشير إلى مجموعة من العناصر التي تتألف منها الشخصية، بعضها قد يعيه الفرد كجزء من تكوينه، و البعض الآخر يبقى بمنأى كلي عن الوعي، و إجمالا فالعقل الباطن هو كناية عن مخزن للاختبارات المترسبة بفعل القمع النفسي، فهي لا تصل إلى الذاكرة.

و للتخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن ينصح بما يلي:

  • الابتعاد عن السلبيين الذين يكررون العبارات السلبية و المحبطة،  أو على الأقل كن مقتنعا في داخلك بأن تلك أفكار خاطئة و لا داعي للتفكير بها.
  • التركيز على ما تريد و لا تركز على مالا يريد اجعل تفكيرك منصبا على هدفك و لا تجعل تفكيرك منصبا على مخاوفك و شكوكك، وكن واتق أن الأمور ستكون على ما يرام.
  • التوقف عن الشكوى و التضجر بأنك إنسان غير محظوظ، فذلك سيؤدي لنتائج غير مرغوبة في واقعك.
  • اكتب أفكارك السلبية المتعلقة بجوانب حياتك المختلفة كالصحة و المال، العلاقات الاجتماعية و الشخصية بذلك ستحدد منحى الضعف عندك.
  • اكتب عكس كل القناعات السلبية التي قمت بكتابتها سابقا في ورقة أخرى. كأنك إنسان فاشل، ضدها: أنك إنسان ناجح… الخ.
  • مزق ورقة القناعات السلبية أو احرقها حسب ما تجده مناسب، عليك بتكرار هذه الخطوة حتى تشعر بأنك لم تعد مقتنعا بتلك القناعات و أنها أصبحت من الماضي.
  • اقرأ ورقة المعتقدات الإيجابية بصوت مسموع و قم بتكرارها بشكل يومي، خاصة قبل النوم لأن العقل الباطن يظل يكرر كل ما يتم التفكير فيه قبل النوم مباشرة.
كيفية التخلص من الأفكار السلبية بالقرآن

كيفية التخلص من الأفكار السلبية بالقرآن

في هذه الفقرة سنخصصها لذكر آيات قرأنية للسكينة و الراحة النفسية و الطمأنينة  و للتخلص من الأفكار السلبية بإذن الله و سنتقتصر على مايلي:

  • “وَلَا تَهِنُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَنْتُمُ الْأَعْلَوْنَ إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ”.
  • “فَرِحِينَ بِمَا آتَاهُمُ اللَّهُ مِنْ فَضْلِهِ وَيَسْتَبْشِرُونَ بِالَّذِينَ لَمْ يَلْحَقُوا بِهِمْ مِنْ خَلْفِهِمْ أَلَّا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ”.
  • “إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَالَّذِينَ هَادُوا وَالصَّابِئُونَ وَالنَّصَارَى مَنْ آمَنَ بِاللَّهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ وَعَمِلَ صَالِحًا فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ”.
  • “ثُمَّ أَنْزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنْزَلَ جُنُودًا لَمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا وَذَلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ”.
  • “هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَعَ إِيمَانِهِمْ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا”.
  • “فَمَنْ يُرِدِ اللَّهُ أَنْ يَهدِيَهُ يَشْرَحْ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ وَمَنْ يُرِدْ أَنْ يُضِلَّهُ يَجْعَلْ صَدْرَهُ ضَيِّقًا حَرَجًا كَأَنَّمَا يَصَّعَّدُ فِي السَّمَاءِ كَذَلِكَ يَجْعَلُ اللَّهُ الرِّجْسَ عَلَى الَّذِينَ لَا يُؤْمِنُونَ”.
  • “وَمَا نُرْسِلُ الْمُرْسَلِينَ إِلَّا مُبَشِّرِينَ وَمُنْذِرِينَ فَمَنْ آمَنَ وَأَصْلَحَ فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ “.
  • “إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ”.
  • “لَا تَمُدَّنَّ عَيْنَيْكَ إِلَى مَا مَتَّعْنَا بِهِ أَزْوَاجًا مِنْهُمْ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَاخْفِضْ جَنَاحَكَ لِلْمُؤْمِنِينَ” .
  • “وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِي ضَيْقٍ مِمَّا يَمْكُرُونَ”.
  • “فَنَادَاهَا مِنْ تَحْتِهَا أَلَّا تَحْزَنِي قَدْ جَعَلَ رَبُّكِ تَحْتَكِ سَرِيًّا”.
  • “إِذْ تَمْشِي أُخْتُكَ فَتَقُولُ هَلْ أَدُلُّكُمْ عَلَى مَنْ يَكْفُلُهُ فَرَجَعْنَاكَ إِلَى أُمِّكَ كَيْ تَقَرَّ عَيْنُهَا وَلَا تَحْزَنَ  وَقَتَلْتَ نَفْسًا فَنَجَّيْنَاكَ مِنَ الْغَمِّ وَفَتَنَّاكَ فُتُونًا فَلَبِثْتَ سِنِينَ فِي أَهْلِ مَدْيَنَ ثُمَّ جِئْتَ عَلَى قَدَرٍ يَا مُوسَى”.
  • “لَا يَحْزُنُهُمُ الْفَزَعُ الْأَكْبَرُ وَتَتَلَقَّاهُمُ الْمَلَائِكَةُ هَذَا يَوْمُكُمُ الَّذِي كُنْتُمْ تُوعَدُونَ”.
  • “وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِي ضَيْقٍ مِمَّا يَمْكُرُون”.
  • “إِنَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا تَتَنَزَّلُ عَلَيْهِمُ الْمَلَائِكَةُ أَلَّا تَخَافُوا وَلَا تَحْزَنُوا  وَأَبْشِرُوا بِالْجَنَّةِ الَّتِي كُنْتُمْ تُوعَدُون “.
  • “وَقَالُوا الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ إِنَّ رَبَّنَا لَغَفُورٌ شَكُور”.
  • “وَيُنَجِّي اللَّهُ الَّذِينَ اتَّقَوْا بِمَفَازَتِهِمْ لَا يَمَسُّهُمُ السُّوءُ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ “.
  • “إِنَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُون”.
  • “إِنَّمَا النَّجْوَى مِنَ الشَّيْطَانِ لِيَحْزُنَ الَّذِينَ آمَنُوا وَلَيْسَ بِضَارِّهِمْ شَيْئًا إِلَّا بِإِذْنِ اللَّهِ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ”.
  • ” يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءَتْكُمْ مَوْعِظَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَشِفَاءٌ لِمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ”.
  • “وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلَا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَارًا”.
  • “وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِين”.
  • “وَضَرَبَ اللَّهُ مَثَلًا قَرْيَةً كَانَتْ آمِنَةً مُطْمَئِنَّةً يَأْتِيهَا رِزْقُهَا رَغَدًا مِنْ كُلِّ مَكَانٍ فَكَفَرَتْ بِأَنْعُمِ اللَّهِ فَأَذَاقَهَا اللَّهُ لِبَاسَ الْجُوعِ وَالْخَوْفِ بِمَا كَانُوا يَصْنَعُون”.
  • “إِذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنْكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَى قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الْأَقْدَامَ “.
  • “الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ”.
  • “وَمِنَ النَّاسِ مَنْ يَعْبُدُ اللَّهَ عَلَى حَرْفٍ فَإِنْ أَصَابَهُ خَيْرٌ اطْمَأَنَّ بِهِ وَإِنْ أَصَابَتْهُ فِتْنَةٌ انْقَلَبَ عَلَى وَجْهِهِ خَسِرَ الدُّنْيَا وَالْآخِرَةَ ذَلِكَ هُوَ الْخُسْرَانُ الْمُبِينُ”.
  • “وَالَّذِينَ جَاءُوا مِنْ بَعْدِهِمْ يَقُولُونَ رَبَّنَا اغْفِرْ لَنَا وَلِإِخْوَانِنَا الَّذِينَ سَبَقُونَا بِالْإِيمَانِ وَلَا تَجْعَلْ فِي قُلُوبِنَا غِلًّا لِلَّذِينَ آمَنُوا رَبَّنَا إِنَّكَ رَءُوفٌ رَحِيم”.
  • “وَنَزَعْنَا مَا فِي صُدُورِهِم مّنْ غِلّ تَجْرِي مِن تَحْتِهِمُ الأنْهَارُ وَقَالُواْ الْحَمْدُ للّهِ الّذِي هَدَانَا لِهَذَا وَمَا كُنّا لِنَهْتَدِيَ لَوْلآ أَنْ هَدَانَا اللّهُ لَقَدْ جَآءَتْ رُسُلُ رَبّنَا بِالْحَقّ وَنُودُوَاْ أَن تِلْكُمُ الْجَنّةُ أُورِثْتُمُوهَا بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ”.
  • “وَنَزَعْنَا مَا فِي صُدُورِهِم مّنْ غِلّ إِخْوَاناً عَلَىَ سُرُرٍ مّتَقَابِلِينَ”.

و بهذا نكون قد أنهينا مقالنا هذا و الذي خصصناه إلى كيفية التخلص من الأفكار السلبية نتمنى أن تستفيدوا منه و تشاركوه مع أقاربكم و عبر مواقع التواصل الإجتماعي، و للمزيد من المواضيع اطلعوا على موقعنا كيفية .