كيفية التخلص من الكرش

لنأتي في البداية على توضيح مفهوم الوزن الزائد أو الكرش، وفي هذا المقال سنتعلم كيفية التخلص من الكرش  فهو إكتساب الجسم للوزن و بقاء الدهون في منطقة معينة من الجسم و خاصة البطن و عدم توزعها على كافة الجسم، مما يؤدي إلى تغير شكل و تضخم المنطقة التي تتجمع فيها هذه  الدهون،

حيث أن هذه المناطق التي تتراكم فيها الدهون تختلف من إنسان لآخر، و نرى أن المنطقة التي تشهد تراكم الدهون هي منطقة البطن أو الكرش، و هذه المنطقة بالأساس تشكل خطورة على الفرد لأنها تكون أكثر عرضة للكثير من الأمراض المزمنة، كمرض السكري و مرض ارتفاع ضغط الدم، و أمراق القلب و الأوعية الدموية، و غيرها من الأمراض المزمنة، و نرى أن هذا النوع ينتشر بكثرة لدى الرجال، كما أنه موجود أيضا لدى النساء و خاصة بعد تجاوز سن اليأس وسنتطرق الى معرفه كيفية التخلص من دهون البطن في مقالنا .

كيفية التخلص من الكرش

كيفية التخلص من الكرش

الفرق بين السمنة و الوزن الزائد أو الكرش

الإختلاف بين السمنة و الوزن الزائد: السمنة تعرف على أنها زيادة في وزن الجسم عن حده الطبيعي بسبب تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن الزيادة المفرطة في تناول الطعام مقابل نسبة ضئيلة من المجهود العضلي والرياضي اليومي الذي يقوم به الشخص، فمن الضروري أن يناسب الشخص بين حركته ونشاطه الذي يقوم به يوميا و ما يتناوله من أغذية، حتى لا تتراكم النسب الزائدة عن حاجته على شكل دهون .

وبالتالي تكون معادلة زيادة الوزن وسنتطرق لاحقاً في هذا المقال الى كيفية التخلص من الكرش والأرداف .

إذا كانت الطاقة المكتسبة أكثر من الطاقة المستهلكة =زيادة في الوزن.

أما مصطلح زيادة الوزن فهو يطلق عادة على الأشخاص الذين لديهم زيادة بسيطة في الدهون و تشكل الدرجة الأولى للسمنة أي بداية السمنة، لذلك من الضروري في هذه المرحلة مراقبة الجسم و التحكم بهذه الزيادة قبل خروجها عن المعهود حيث تصبح عملية إنقاص الوزن أصعب وعلينا التذكر دوما أن زيادة الوزن و تراكم الدهون تصعب خسارتها مع التراكم المتوالي مع مرور الزمن .

وسلبيات الكميات الكبيرة من الدهون لا ينفي فوائدها فهي الطاقة الكامنة التي يخزنها الجسم و يستخدمها في المرض أو ما شابه، تعمل طبقة الدهون كعازل حراري وتعمل كذلك على امتصاص الصدمات التي قد يتعرض لها الجسم، و تعتبر الدهون إحدى البنى الأساسية للجهاز العصبي وكذلك تدخل في العديد من الهرمونات ولسنتطرق الى المزيد في معرفة كيفية التخلص من الكرش في هذا المقال .

و كقاعدة أساسية  فإن الدهون الموجودة في أجسام النساء أكبر مما هي عليه عند الرجال وسنشرح معرفة كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب للرجال والنساء على حد سواء .

كيفية التخلص من الكرش للرجال

كيفية التخلص من الكرش للرجال

يعاني بعض الرجال من انتفاخ الكرش أو البطن، مما يسبب لهم الإحراج عند ارتداء بعض الملابس، كما يؤثر ذلك على نفسيتهم حيث يقلص من ثقتهم بأنفسهم، لهذا سنقوم بطرح بعض النصائح التي ستساعد الرجال من التخلص من هذا الكرش أو هذا الوزن الزائد، و هذه النصائح لمعرفه المزيد حول كيفية التخلص من دهون البطن تندرج فيما يلي:

  • القيام بالتمارين الرياضية و خاصة تمارين المعدة لأنها تساعد على التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن.
  • تفادي تناول الوجبات الكبيرة و خصوصا في الليل، و يفضل تقسيم الوجبات بالشكل المناسب.
  • يجب الإبتعاد كليا عن المقليات و التقليل من كمية الزيوت المضافة إلى الطعام، أي لا يجب تجاوز أكثر من ثلاث ملاعق صغيرة في اليوم.
  • يجب الإبتعاد عن الحلويات و السكريات، و من الممكن تناول قطعة صغيرة مرة في الأسبوع فقط.
  • يجب تناول الطعام الصحي كالحبوب الكاملة و الخضار و الفواكه.
  • تناول البروتين الغير الدسم كصدر الدجاج و السمك و بياض البيض و غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات الغير الدسمة.
  • الحرص على تناول الفيتامينات بكثرة، كالفواكه الغنية بالفيتامين ج، كالليمون و البرتقال و الأناناس و غيرها.
  • يجب الحرص دائما على شرب الماء بكثرة، أي (حوالي ثمانية أكواب يوميا على الأقل)، و من الممكن تناول لتر و نصف من المياه الممزوجة مع الليمون و النعناع و الخيار.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

يعتبر جسم المرأة أكثر سرعة في حرق السعرات الحرارية من الرجال أثناء القيام بنفس المجهود، لهذا يعتبر جسم المرأة أكثر عرضة للسمنة من الرجل، حيث أن جسمها قابل لتخزين كمية كبيرة من الدهون وسنتطرق معرفه كيفية التخلص من الكرش وآسباب تراكم الدهون لدى النساء ليس ذالك فقط بل سنتعلم ايضاً كيفية التخلص من دهون البطن .

و من الأسباب التي تساهم في تراكم الدهون في منطقة الكرش لدى النساء نجد:

  • حدوث نوع من الهدوء و الإستقرار العاطفي و النفسي لدى المرأة و خصوصا بعد الزواج، و هذا يعتبر عاملا يساعد على زيادة الوزن إثر الشروع بالراحة.
  • الحمل المتكرر، و هذا يعد عاملا رئيسيا في وجود الكرش لدى المرأة، و السبب في ذلك هو وجود ترهلات على مستوى البطن بعد الولادة، و قليلا ما نجد بعض النساء يرجع سدهن إلى ما كان عليه في السابق.
  • الوصول إلى سن اليأس لدى المرأة، أي أن فترة ما بين 40 و 50 لدى المرأة يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، و الرغبة في تناول الطعام بشكل بمستمر و دائم.

و هنا سنقوم بتقديم بعض النصائح و التقنيات التي ستساعد المرأة في معرفة كيفية التخلص من الكرش نهائيا .

المشروبات:

  • الماء: و هو من أهم المشروبات التي تعمل على مساعدة الفرد على التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الكرش، فهو يجعل الشخص يشعر بالشبع ليتناول بذلك كمية أقل من المأكولات، كما يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي.
  • الزنجبيل: و هو من السوائل القوية التي تعمل على حرق الدهون الصعبة و تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، و تقلل من الإنتفاخ.
  • الشاي الأخضر: و هو شاي غني بالمواد المضادة للأكسدة، حيث يساعد على تسريع عملية حرق الدهون و التخلص منها بسرعة.

التمارين:

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

تمرين ستيب هوب :
  • و ذلك بالوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني القدم اليسرى.
  • القيام بتبديل الأقدام من حين لآخر.
  • الركض في نفس المكان.
تمرين كوبرا بوز:
  • النوم على البطن أرضا مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض.
  • رفع الصدر إلى الأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق و النظر إلى سقف الغرفة، و هذه العملية تستمر لنصف ساعة.
  • و في الأخير يتم العودة إلى الوضع الأصلي ببطء مع الزفير و مد الذراعين أمام الجسم.

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة

 

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة

كثيراً مانرى النساء يستاؤون من ظهور الكرش بعد الولاده والترهلات وهذا يختلف بعد الولاده القيصرية لذالك سنتطرق لاحقاً في معرفة كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية .

  • ارتداء مشد: مُخصّصٌ للمرأة بعد الوِلادة أو لف حزام حول البطن، فهوَ يعملُ على شدّ الجِلد المُترهّل، و رجوعه لحجمه الأسبق .
  • ممارسة التمارين الرياضية: بعد أسبوعين تقريبا، و عدم الكسل لأن التأخر بممارسة الرياضة يجعل مشكلة الكرش أكثر تعقيدا و قد تتحول لمشكلة دائمة .
  • الرضاعة الطبيعية: لا شك أن الجميع يعلم أنّ الرضاعة الطبيعية هي جيدة و مهمة لنمو الطفل، و تقوية جهاز المناعة لديه. و مما لا يعلمه الكثيرون أنّ الرضاعة الطبيعية مهمة أيضاً للأم إذ أنها تساعدها على إذابة الدهون بشكل أسرع، و تقلّص البطن و العودة إلى حجمه الطبيعي بسرعة أكبر.

و من المهم طبعا النظام الغذائي للمرأة بما يحقق الفائدة الغذائية ويساعد كثيراً في كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

أهم الأطعمة المفيدة التي ستساعدكِ بلا شك على خسارة دهون البطن و الكرش الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وقد تكون اهم عوامل كيفية التخلص من الكرش نهائيا .

 

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية : 

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

لنذكر في البداية أهم مسببات هذه المشكلة:

  • الشرب أثناء الأكل
  • المشروبات الغازية
  • الكسل و الخمول
  • العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدى إلى تدلي جدار البطن
  • كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء
  • ابتلاع الهواء أثناء الأكل و الشرب لذا يجب علينا أن نأكل و نشرب على دفعات
  • أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة :

  • تجنبي الإستعجال في عمل رجيم إنقاص الوزن الزائد مباشرةً بعد الولادة، و إمهال الجسم فترة نقاهة حتى يستعيد عافيته و نشاطه، كما أن الرضاعة الطبيعيّة سوف تنقص من وزن الجسم حوالي عشرة كيلو غرامات.
  • يمكن للمرأة البدء بعمل برنامج لتخفيض الوزن ابتداءً من الشهر الرابع بعد الولادة.
  • التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة الطبيعية، لأنّها تعيد تشكيل الجسم من جديد وتساعد على شدّ البشرة و حرق الدهون.
  • اتباع نظام غذائي صحي: و ذلك بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتجنب الإصابة بفقر الدم بسبب الرضاعة و لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع و تقلل من الشهية المفرطة .
  • عدم التخلي عن وجبة الإفطار فهي تعيد للجسم حيويته و نشاطه وتساعد كثيراً في كيفية التخلص من الكرش والأرداف .
  • شرب كميات وافرة من الماء يومياً لتجنّب جفاف الجسم مع الرضاعة و الإكثار من العصائر الطبيعيّة.
  • تقليل إضافة الملح إلى الأطعمة المتناولة و ذلك لأنّها تسبّب ارتفاع الضغط للأم بعد الحمل، كما يمكن أن تؤدّي إلى انحباس السوائل في الجسم وبروز لمنطقة الكرش بشكلٍ غير محبب
  • خلطة الزيوت الطبيعية : و ذلك بخلط القليل من زيت الياسمين، و زيت القرنفل، و زيت الزنجبيل، أو استخدام كلّ نوع لوحده، وتدليك منطقة البطن يومياً فهذه الزيوت تساعد على شد البطن و حرق الدهون المتراكمة في المنطقة بفترة بسيطة.
  • شرب خليط الليمون و الكمّون: و ذلك بنقع القليل من الكمّون في ماء مغلي و قطع من الليمون الطازج و تركه طوال الليل، ثمّ شربه على الريق في الصباح الباكر فهو حارق لدهون البطن و يساعد على شدّ الجلد والعضلات .

وهنا تطرقنا في مقالنا الى معرفه الكثير حول كيفية التخلص من الكرش وانتهينا من كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية ولاكن هناك المزيد امامنا لذالك كونوا على استعداد تام لآكمال المقال .

كيفية التخلص من الكرش والأرداف

كيفية التخلص من الكرش والأرداف

تعد سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة ..‏ فكيف يمكنها التخلص من الدهون دون اللجوء إلى العمليات الجراحية؟ وهل هناك طرق فعالة حقا تعالج هذا الأمر ؟؟

أهم مسببات هذه المشكلة

  • الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • الكسل و الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.

طرق التخلص منها:

من أهم الطرق ولا بديل عنها هي الرياضة وأهم الرياضات التي أثبتت التجربة فاعليتها :

  • المشي.
  • الدراجة الثابتة.
  • السباحة و خصوصا حركة الضفدع
  • تمارين الأيروبكس(موضعية خاصة بالأرداف)
  • الصعود على الدرج و النزول لمدة عشر دقائق يوميا

المأكولات التي تساعدك في تنحيف الأرداف

وهي عبارة عن وصفات سريعة التحضير تساعدك سيدتي في التخلص من الأرداف و الأفخاذ بنسبة تتجاوز 70% و أهمها:

  • المشروب الأنسب: مقدار كوب من الماء ملعقة من الزنجبيل المطحون و ملعقة من القرفة المطحونة يتم عمله مثل الشاي و يغلى و يتم شربه قبل كل وجبة.
  • إعداد الخضروات الطازجة: احرصي على إعداد طبق سلطة يدخل في مكوناته الفجل والجرجير و البصل بالإضافة للبندورة (الطماطم) الخيار ، الخس ، و تناوليها قبل الطبق الرئيسي.
  • تناول الخضروات المسلوقة: تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء بعد السلق تضرب في الخلاط على شكل عصير و يشرب منها كأس قبل كل وجبه.
كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب :

كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب

كثيرا ما يتجه العديد من الأشخاص إلى العطارين و هم الأشخاص الذين يعالجون الأمراض بطرق طبيعية معتمدين على أعشاب أو خلطات من عدة أعشاب، و تختلف نسبة الاستفادة من هذه الأدوية حسب بنية الأجسام و هذا طبعا لا ينفي استفادة العديد من الأشخاص و سنأتي على سبيل المثال على ذكر عدة وصفات لاقت رواجا وفاعلية  .

الوصفة الأولى :

نأخذ مقادير متساوية من النعناع و الزنجبيل و الشاي الأخضر و قشر الرمان

توضع هذه المقادير في الماء على النار حتى تغلي، ثم يصفى الماء و يشرب منه كوب كل صباح بشكل يومي .

الوصفة الثانية :

وضع قشر الليمون داخل نصف لتر من الماء المغلي، ثم أضف إليه بضع قطرات من عصير الليمون الطازج و اشرب كأس منه يوميا على الريق.

الوصفة الثالثة :

نخلط كميات متساوية بمقدار ملعقتين من المرمية الجافة أو المطحونة مع الشاي الأخضر مع القليل من الزعتر الجاف المطحون و نفس الكمية من القرفة الناعمة مع الزنجبيل المطحون و قشر رمان مطحون مع الكمون و بذور الكتان .

بعد ذلك قم بإضافة خل التفاح لكي تحصل على عجينة من هذا الخليط و من ثم قم بصنع أقراص صغيرة من هذه العجينة و توضع في الثلاجة .

يؤخذ يوميا في الصباح على الريق قرص مع كوب دافئ من الماء ، و بعد مرور نصف ساعة تناول الإفطار بشكل طبيعي و تكرر هذه العملية أي أخذ قرص قبل وجبتي الغداء و العشاء .و ستظهر نتيجة الوصفة بعد أسبوعين من المواظبة عليها بإذن الله.

الوصفة الرابعة :

الشاي الأخضر مع الزنجبيل و النعناع و الكمون تغلى هذه المواد الأربعة و بنفس النسب في وعاء و تترك عشرة دقائق ثم تصفى

و يتم شرب كأس 200 ملل منه ثلاثة مرات يوميا قبل كل وجبه بنصف ساعة ولمدة شهر .

كما و نأتي على فائدة الأعشاب التالية :

  • الشوفان: يساعد الشوفان بلا شك على خسارة الوزن، كما أنه يساعد أيضاً في تقليل الدهون حول منطقة البطن، لهذا ننصحك بتناول كمية من الشوفان صباحاً مع كوب من الحليب خالي الدسم، فهو يعمل على إمتلاء المعدة و يساعدكِ على الشعور بالشبع لمدة أطول، كما يمنح جسمك الطاقة المطلوبة خلال اليوم.
  • الفاصوليا: تساعدك الفاصوليا على خسارة دهون البطن و الكرش لإحتوائها على البروتين الذي يساعد في تقوية العضلات و الألياف الهامة، كما أنها لا تحتوى على سعرات حرارية عالية، لهذا تُشعركِ بالشبع سريعاً دون أن تزيد وزنكِ.
  • الزيوت: قد تساعدكِ الزيوت على خسارة الوزن! نعم فالزيوت قد تساعدكِ على خسارة وزنكِ إذا كانت تحتوى على الدهون غير المشبعة، و التي تتغلب على إحساسك بالجوع، لهذا ننصحكِ بتناول زيت الزيتون خاصة لإحتوائه على حمض الأوليك والذي يعمل على تكسير الدهون بالجسم، كما يقلل من نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ.
  • النعناع: و هو من الأعشاب الهامة التي تساعدك في علاج انتفاخ البطن، و مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه بشكل أفضل، لهذا لا تنسى بإضافة 3 أكواب من مشروب النعناع اللذيذ إلى نظامك الغذائي بدون أي إضافات.
  • خل التفاح: تخلصي من السموم العالقة في جسمكِ بتناول خل التفاح، فهو يساعدك على التخلص من البكتيريا الموجودة في الأمعاء، كما يخلصك من الماء الزائد و المتراكم في الجسم، و أيضاً يخلصكِ من دهون البطن. ضعي قطرات من خل التفاح في وجبتك أو مع السلطة الخضراء.
  • الطماطم: و هي من أهم الأطعمة التي تحارب دهون البطن و الكرش و تساعدكِ على التخلص منهم، كما يخلصكِ من انتفاخ المعدة و الماء المتراكم في الجسم، كما أنها تحتوى على الهرمون البروتينى “ليبتين” و الذي ينظم معدلات الهضم و مستويات الشهية
  • ثمار التوت: تحتوى ثمار التوت على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، و أيضاً فيتامين سي الذي يخلص الجسم من السوائل غير المرغوب بها، لهذا نساعدكِ ثمار التوت على التخلص من انتفاخ البطن و دهون الكرش. تناولي يومياً كوباً من عصير التوت في الصباح.

والى هذا الحد انتهينا من كيفية التخلص من الكرش بالأعشاب في هذا المقال للنتقل الى كيفية التخلص من دهون البطن

كيفية التخلص من دهون البطن

كيفية التخلص من دهون البطن

نعلم أن الجميع يريد بطنا سطحيا و مشدودا، لكننا نجد أن الكثير يعاني من تراكم الدهون في البطن، و هذه الدهون تتجمع تحت الجلد في المنطقة الوسطى للبطن، و ذلك بسبب إفراز مادة هرمون الكورتيزول الذي يعمل أساسا للقضاء على الخلايا العضلية في هذه المنطقة لتحل الكتل الدهنية محلها.

و للتخلص من دهون البطن يجب الإقتداء ببعض النصائح الفعالة التي تساعد على ذلك، و التي تندرج فيما يلي:

  • إعطاء الراحة الكافية للجسم، و النوم العميق خلال الليل، أي لمدة سبع أو ثمان ساعات، مع تفادي السهر الطويل لأنه يحفز إفراز هرمون الكورتيزول الذي ينشط ليلا، و خاصة إذا تم أكل النشويات و السكاكر أثناء السهر.
  • القيام بالتمارين الرياضية التي تعمل على إشراك جميع عضلات الجسم في التمرين و ليس عضلة البطن فقط، و هذه التمارين يستحسن أن تقام في الصباح الباكر و في المساء أيضا أي مرتين في اليوم، و كل مرة يجب ألا تتجاوز 15 دقيقة.
  • تجنب أكل السكريات و الحلويات بكثرة، و يمكن استبدالها ببدائل أخرى كالتمر و العسل الطبيعي.
  • يجب الإكثار من تناول الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة، و الإبتعاد عن المأكولات السريعة المشبعة بالدهون.
كيفية التخلص من الكرش نهائيا

 

كيفية التخلص من الكرش نهائيا

لكي يتم التخلص من الكرش بشكل نهائي فلابد من معالجة السمنة بطريقة فعالة، و لا يجب الإلتفات إلى الحلول السريعة التي تكون غالبا مؤقتة و غير صادقة في كيفية التخلص من دهون البطن ، و للتمكن من معالجة الوزن الزائد أو الكرش فلابد من وضع خطة تدريجية بعيدة المدى، و عند تبني هذه الطريقة التي تعمل على إدخال التغييرات الإيجابية في الحمية و نمط الحياة الخاصة بالفرد، و ذلك بعكس الحمية السريعة المؤقتة التي سرعان ما تجعل الجسم يرجع إلى حالته السابقة بعد تركها، لهذا يجب اتباع الطريقة الفعالة و الخطة التدريجية التي تعود بالإيجاب مع مرور الوقت، و هذه هي الطريقة:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث أن الأبحاث العلمية وجدت بأن هناك علاقة مباشرة تجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و خصوصا تمارين الأيروبيك و خسارة الدهون التي تتجمع في منطقة الكرش، و هذه العلاقة علاقة طردية، حيث أن ذهون البطن تنقص مع زيادة التمارين.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي، الذي يقدم سعرات حرارية أقل من الإحتياجات اليومية للشخص، و ذلك للتمكن من حرق الدهون و الحصول على الطاقة.
  • تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، إضافة إلى الإلتزام بالمكان و الأوقات المخصصة لتناول الطعام.
  • تجنب أكل الحلويات و السكريات بصفة عامة، إضافة إلى الأطعمة العالية الدهون.
  • تناول المشروبات الصحية التي تساهم في التخلص من الدهون في الجسم، كالشاي الأخضر و الميرامية.
  • الإكثار من الأطعمة التي تتمتع بالألياف الغذائية كالحبوب الكاملة و البقوليات و الفواكه و كذلك الخضروات.

وهنا قد وصلنا الى نهايه مقالنا حول كيفية التخلص من الكرش وهناك المزيد ايضاً سنقوم بطرحه في موقع كيفية ، لاتتردد في نشر المقال ان كنت تراه يستحق ذالك ومشاركتك للمقال يزيدنا على طرح المزيد من المعلومات المفيده لكم .